Motivation ist alles. Motivation hilft, Grenzen zu überwinden und Ziele zu erreichen. Egal, ob du eine neue Sportart lernen oder dich sportlich weiterentwickeln möchtest. Wichtig ist, sich Ziele richtig zu setzen. Dann klappt´s auch mit den sportlichen Neujahrsvorsätzen. Wie erklären wir dir hier.
Mit Fokus zum Ziel
Alte Muster zu durchbrechen, erfordert Willenskraft und kostet Energie. Nimm dir deshalb am Anfang nicht zu viel vor. Denn wenn du gleichzeitig mehrere Ziele verfolgst, ist deine Willenskraft schnell verbraucht. Setz dir deshalb zu Beginn lieber weniger Ziele. Setz einen Fokus. Das erhöht die Chance, dass du dranbleibst. Stellen sich dann erst einmal Erfolge ein, ist es einfach, sich an neue Herausforderungen zu wagen.
Sei dir bewusst über das Warum
Du solltest genau wissen, warum du dein Ziel erreichen möchtest. Mach dir eine Liste mit Gründen, warum du genau dieses Ziel verfolgst. Mach dir bewusst, welche positiven Veränderungen es in dein Leben bringt. Visualisiere diese positiven Veränderungen. Dein Ziel sollte dich beflügeln und begeistern. So erkennst du, dass es von deiner inneren Motivation getragen wird und nicht auf den Ansprüchen anderer an dich basiert.
Je konkreter dein Ziel, desto besser
Mehr Sport treiben ist ein sehr vages Ziel. Formuliere dein Ziel deshalb klar aus. Zum Beispiel: Im neuen Jahr gehe ich zweimal pro Woche laufen. Bestimme dazu am besten konkrete Wochentage und wähle ein angemessenes Pensum. Mach dir einen Plan und denk in Etappen. Je konkreter dein Ziel, desto einfacher ist es, darauf hinzuarbeiten. Und nach knapp sechzig Tagen wird eine neue Gewohnheit schließlich zur Routine, wie wissenschaftliche Studien gezeigt haben.
Ziel positiv formulieren
Experten unterscheiden zwischen Weg von- und Hin-zu-Zielen, also negativ und positiv formulierten Zielen. Dabei ist erwiesen, dass letztere wesentlich mehr motivieren und für längerfristigen Erfolg sorgen. Ziele sollten deshalb immer positiv und in der Gegenwart formuliert sein. Verzichte auf Verbote, Vergleiche oder Formulierungen wie ich muss. Besser ist: Ich möchte oder ich will.
Realistische Ziele setzen
Jeden Tag eine Stunde laufen oder ins Fitnessstudio gehen. Das ist zwar ehrgeizig, kann Ungeübte aber schnell überfordern. Und ist die Power weg, sinkt auch die Motivation. Setz dir deshalb realistische Ziele, die du auch erreichen kannst. Regelmäßigkeit und Ausdauer sind wichtiger als Intensität. Nach und nach kannst du das Pensum erhöhen. Denn mit kleinen Schritten kommt man oft schneller zum Ziel.
In Etappen denken und Belohnung nicht vergessen
Denk in Etappen und setz dir erreichbare Zwischenziele. Das sichert Erfolgserlebnisse und sorgt für Motivation. Und vergiss nicht, dich zu belohnen, wenn du ein Etappenziel erreichst. Zum Beispiel mit einem leckeren und gesunden Abendessen, neuen Sportschuhen oder einem Wellness-Erlebnis.
Such dir einen Buddy
Mit einer Person, die dasselbe Ziel verfolgt, kann man sich nicht nur über Erfahrungen austauschen, sondern auch gegenseitig motivieren. Ist man mal müde oder schlecht drauf, sorgt die oder der andere für den nötigen Drive. Auch fällt es schwerer, bereits vereinbarte Termine abzusagen. Eine gute Methode, um den inneren Schweinehund zu überwinden. Und schließlich macht gemeinsam sporteln oft auch mehr Spaß.
Personal Training als Weg zum Ziel
Personal Trainer*innen erstellen dir einen individuellen Trainingsplan, der genau auf deine Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist. Sie achten auf die korrekte Durchführung von Bewegungsabläufen und können abschätzen, was die richtige Intensität und das richtige Pensum für dich ist. Durch ihre Anleitung hat das Training eine klare Struktur und Systematik. Das gibt Sicherheit und garantiert schnelle Fortschritte. Und Fortschritte sorgen wiederum für Motivation. Neugierig geworden? Bei tipcoach findest du eine große Auswahl an Personal Trainer*innen für verschiedene Sportarten.
Mit Freude zum Ziel
Spaß und Freude an einer Aktivität ist die beste Motivation. Machen wir etwas mit Leidenschaft, ist der Erfolg meist vorprogrammiert. Setz dir deshalb ein Ziel, das dir wirklich entspricht. Verfolge nicht die Ziele anderer Personen. Hör in dich hinein und frag dich, was du wirklich willst. Der Gedanke an dein Ziel sollte in dir positive Emotionen wecken, denn Veränderung erfordert einen positiven Zugang.
Warum es gut ist, sich Ziele zu setzen
Ziele sind Ansporn und Motor zugleich. Sie schaffen Klarheit und Fokussierung. Sie geben uns eine Richtung und damit Orientierung. Sie sorgen dafür, dass wir uns weiterentwickeln und über uns hinauswachsen. Das Erreichen von Zielen sorgt für Erfolgserlebnisse und steigert das Selbstbewusstsein. Das macht zufrieden und glücklich. Also, worauf wartest du noch? Starte endlich durch und setz deine Ziele in die Tat um!
Ziel: neue Sportart
Wie wäre es im neuen Jahr beispielsweise mit einer neuen Sportart? Gibt es nicht einen Sport, den du schon immer einmal ausprobieren wolltest? Das neue Jahr ist die beste Gelegenheit dazu, dieses Vorhaben anzugehen. In unserem Artikel Neues Jahr: neue Sportart, verraten wir dir, warum es eine gute Idee ist, im neuen Jahr auch eine neue Sportart zu lernen.
